نجمة الليل دموع الورد كن مختلفا وقشر البرتقاله بالملعقه .... لـ(قدوة الصديقين) ][ ... المنتدى الإسلامي العام ... ][



التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
قريبا
بقلم :
قريبا قريبا


][ ... الـركـن الـطـبـي ... ][ •• لِنَبضٍ يُشِعُ في فُتوةِ جَسَد سَليم ••

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-28-2009, 02:21 PM   #1
حويراتي ماسي
 
الصورة الرمزية بدربونادر
Lightbulb فن الاسترخاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,

دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...


فقد جمعت احدى الاخوات هذا الموضوع واحببت مشاركتكم اياه,, :-

ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانيةلم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .

أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


1- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :

* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .



* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- الاسترخاء بعد الظهر :

إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


3- تمرين اليوجا :

لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .



4- التنفس و التوتر :

في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :

* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .



حلول و علاجات :

لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض
من مواضيعي

0 كويتي يضرب زوجته وأهلها بسبب وجبة عشاء
0 " لعبة صور اللاعبين "
0 طريقه روعه لقلي البطاطس
0 آڷرحيْڷ بلآ صۆت آجمڷ هَديْهَ نقد۾ـهَآ ڷأنفسنآ
0 اسباب الصداع في رمضان وطريقة العلاج ‘‘


التوقيع :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 05-06-2009, 02:29 AM   #2

الدولة :  في قلب مغليني فديته
هواياتي :  القراءه السياحه المنتديات

مشاهدة أوسمتي

دانه غير متواجد حالياً
افتراضي

الاسترخاء فعلا مفيد في كثير من العلاجات
حتى لاراحة الاعصاب والتوتر والقلق
بدر بونادر تسلم على الموضوع الهادف

دمت في حفظ الله
من مواضيعي

0 لآ هي غربـة مگان ولاهي غربـة زمـن..!
0 الحصى الكلوية.. كيف يمكنك الوقاية منها ؟
0 تحذير..لمرتادي الشواطئ‏
0 صور يشك فيها اكثر من 90% من سكان العالم.؟‏
0 فواكه غريبه اول مره اشوفها


  رد مع اقتباس
قديم 05-06-2009, 12:55 PM   #3
حويراتي ماسي

رؤى غير متواجد حالياً
افتراضي

الله يعطيك العااافيه ..

مشكور على المعلومات الحلوه والمفيده..

لاعدمنااا ابداعاتك...
من مواضيعي

0 رد عن خبر غرق جسر الملك فهد؟؟؟؟
0 يوسف محمد البخيتان على السرير الابيض
0 طريقة عمل بطآطآ لندن لذيذهـ((بالصور))
0 عدسة رؤى لاول مره التصوير بعدسة الجوال
0 اللون الاحمر..ولا احلى..


  رد مع اقتباس
قديم 05-18-2009, 12:39 AM   #4
حويراتي ماسي
 
الصورة الرمزية دموع الوحي

دموع الوحي غير متواجد حالياً
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم



بدر بونادر


يسلمووووووووووووووو



على نقلك هذه المعلومات


تحياتي لك
من مواضيعي

0 الألتهابات الكلويه عند الأطفال ةالبالغين وأثناء الحمل
0 سلسلة التصوير الطبقي
0 مجموعه مطابخ حديثه ورائعه
0 سجن أستراليا 7سنوات بتهمه إهانه أمير الكويت
0 العلاقة بين أمير المؤمنين عليه السلام وليلة القدر


  رد مع اقتباس
قديم 06-06-2009, 04:14 PM   #8
حويراتي ماسي

رؤى غير متواجد حالياً
افتراضي

أقول عســـــى ربي يخليك لعيونا ..
كفيت وووفيت على المجهود الطيب

دمتي لنا ودام عطائك ..

انا عندي احسن الاوقات في فن الاسترخاء هو عند الجلوس من النوم وعند الخروج من دورت المياه وانتو بكرامه بعد الترويشه واسترخااء ياسلاااااااااااااااام شي خيال

الله يوفقك يارب وعساك عاقوه ..
دمت بحفظ الله ورعايته
من مواضيعي

0 يافرحه ماتمت <<بس كذا ظلم :( هههههههه ندخل ونحكم
0 عيال النعمة ماودك يكشتون أبد‏ ..!!!
0 بدر بو نادر يغادر المستشفى وهو بكامل الصحه والعافيه
0 طبق صيني لايفوتكم
0 تخترق الغلاف الجوي بسرعة 66 كلم في الثانية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 11:07 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi