نجمة الليل دموع الورد كن مختلفا وقشر البرتقاله بالملعقه .... لـ(قدوة الصديقين) ][ ... المنتدى الإسلامي العام ... ][



التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
قريبا
بقلم :
قريبا قريبا

العودة   ..]] منتديات الحويرات [[.. > [:. الأقسام الرئيسيه .:] > ][ ... الـركـن الـطـبـي ... ][

][ ... الـركـن الـطـبـي ... ][ •• لِنَبضٍ يُشِعُ في فُتوةِ جَسَد سَليم ••

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-19-2010, 05:04 PM   #1
نجمه في قلب الظلام
 
الصورة الرمزية فاطمة
افتراضي أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

بسم الله الرحمن الرحيم


اللهم صل على محمدا وال محمد وعجل فرجهم واهلك اعدائهم


أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:

الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،
ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،

ألم أصابع اليدين،
ألم أسفل الظهر.

الأسباب وعوامل الخطر:


العمل المكتبي

استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة

انخفاض مستوى الشاشة

ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ما هو الالتصاق العضلي الليفي؟

(Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


يتميز الالتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟

هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

القوام المكتبي الخاطئ.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

العمل المكتبي/ استخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في استخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

الوضع الصحيح:

الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ثني الرسغ للأعلى.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ثني الرسغ للأسفل:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

دوران أو ثني الرسغ الجانبي.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تجنب الجلوس الخاطئ

- اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.


- اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.


يتبع


من مواضيعي

0 ادعية بصوت الحاج ميثم التمار
0 صور لكائنات حيه ..
0 كروت وبطاقات موردة وملونة بصيغة ai + png ... للتصميم
0 مجمع الأقوال في الحكم والأمثال(متجدد)
0 فواصل واكسسوارات تزيين المواضيع...


  رد مع اقتباس
قديم 06-19-2010, 05:08 PM   #2
نجمه في قلب الظلام
 
الصورة الرمزية فاطمة
افتراضي


ارتفاع لوحة المفاتيح:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.


الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.


أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.

لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

ارتفاع مستوى الشاشة:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى ارتفاع: مستوى النظر.

أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

انخفاض مستوى الشاشة:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.

تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة:

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:

امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.

اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر: من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تنبيه:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.


اتمنى من الجميع الاستفادة

مع ارق التحايا
فاطمة
من مواضيعي

0 إمكانية رؤية الهلال ليلة الجمعة بالعين المجردة في أفق الاحساء
0 اسرار الابراج
0 حديث الكساء الجزء 1 و2 بصوت ناصر شرف (يوتيوب) ....
0 اللام الشمسية واللام القمرية
0 مواضيع مكرره


  رد مع اقتباس
قديم 06-23-2010, 12:06 PM   #6
 
الصورة الرمزية جنان الخلد
افتراضي

يعطيكي العافيه ( فاطمة )

على المعلوماات المفيده

جزيتي خيرا ..
من مواضيعي

0 دور اسمك واضحك ههههههه
0 رحله لأكبر مسبح في العالم
0 سلطة الهمبرجر
0 فساتين سهرة لكل الاعمار
0 مواطن فللللله


التوقيع :
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 05-31-2011, 10:05 AM   #9
حويراتي جديد

وعد غير متواجد حالياً
افتراضي

فاطمه


جزاكي الله الف خير


على نقلك هذه المعلومات
من مواضيعي

0 الف مبروك لفريق السلام


  رد مع اقتباس
قديم 06-01-2011, 05:27 AM   #10
حويراتي مميز
 
الصورة الرمزية عاشقة زينب

عاشقة زينب غير متواجد حالياً
افتراضي

مشكووووووووره على النصائح القيمه
من مواضيعي

0 خاطره المبعث
0 لا يفوتك .....
0 حلــى♥ رومانسي
0 ديكورات اطفال ...
0 ستائر فخمه ...


التوقيع :

مع خاااالص حبينقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



الساعة الآن 02:34 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi