الفطور
ربع رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة مسلوقة.
نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة، مع تجنب عصير كل من المانغا والعنب والموز.
وجبة خفيفة
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء
صدر دجاجة منزوعة الجلد أو الكمية عينها من اللحم دون دهن.
كوب من الخضر المسلوقة أو كوب من السلطة الخضراء.
4 ملاعق من الذرة المسلوقة أو 4 ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة
حبة من «الشابورة» (النخالة).
كوب ساخن من نقيع الأعشاب كالشاي الأخضر أو اليانسون أو البابونج أو الزهورات.
العشاء
حبة من الفاكهه الطازجة باستثناء المانغا والتين والعنب.
كوب من الزبادي القليل الدسم